Cũng như tập luyện tại nhà hay đến phòng tập ở các trung tâm, tập luyện thiết bị tập công viên cũng đòi hỏi phải tuân thủ những quy tắc tập luyện để đảm bảo tính hiệu quả và phòng tránh gây chấn thương. Trong nội dung dưới đây Titasport sẽ chia sẻ đến bạn một số lưu ý tập luyện dụng cụ tập thể thao ngoài trời.

Phân loại thiết bị tập công viên

Ngoài cái tên thiết bị tập công viên người ta còn gọi với tên khác là máy tập ngoài trời, thiết bị thể thao ngoài trời,...Đây là những thiết bị thuần cơ học nghĩa là không sử dụng năng lượng điện để vận hành. Thiết bị đều có cấu tạo đơn giản, dễ sử dụng, chịu được trọng lượng lớn và tác động dưới thời tiết bên ngoài.

Máy tập thể dục có đến hàng trăm loại khác nhau ứng với chức năng khác nhau:

• Bài tập tay - vai: Xà đơn, xà kép, thiết bị tập tay vai, máy tập đẩy ngực,...
• Bài tập chân - đùi: máy đi bộ trên không, máy tập chạy bộ, thiết bị đạp xe,...
• Bài tập hông - eo: Ghế tập lưng bụng, thiết bị tập xoay eo,..
• Thiết bị massage ngoài trời: Gồm các thiết bị massage cổ, lưng, vai gáy… giúp làm giãn cơ, làm giảm cảm giác đau mỏi sau khi vận động, phòng ngừa trật khớp, vọp bẻ.
• Thiết bị vận động cho trẻ em: Rào vượt lắc hông,..

Thiết bị tập ngoài trời đều có những lợi thế và mặt hạn chế vì thế bạn cần nắm rõ để vận dụng hiệu quả khi tập luyện. 

Ưu điểm của thiết bị tập công viên

• Tiết kiệm chi phí: Nếu tập ở phòng gym hay yoga, aerobic,... người tập đều phải đóng phí hội viên hàng tháng. Nhưng khi tập ở thiết bị tập công viên là hoàn toàn miễn phí. Nhà nước, chính quyền địa phương đầu tư xây các khu chức năng này nhằm tạo điều kiện tập thể dục cho nhân dân, giúp nâng cao sức khỏe toàn dân.
• Tập luyện chuyên nghiệp: Ưu điểm các thiết bị ngoài trời có đa dạng chức năng hỗ trợ từ khởi động cơ thể cho đến tập thể hình, tập cardio, massage thư giãn sau khi tập.
• Kết nối cộng đồng: Mở các khu vực tập thiết bị thể dục thể thao ngoài trời là nơi tập hợp nhiều người có sở thích bộ môn vận động thể chất. Cùng tập và chia sẻ kinh nghiệm tập luyện với nhau cải thiện sức khỏe vóc dáng. Điều này không chỉ mang lại hiệu quả tập luyện mà còn giải tỏa tinh thần, kết nối cộng đồng và đời sống văn hóa lành mạnh.
• Tính hiệu quả cao: Với không gian thoáng mát, gần gũi thiên nhiên cây xanh sẽ giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Sự phân chia máy tập nhóm cơ hay kết hợp nhiều thiết bị để tập toàn thân, cũng giúp người tập mang lại hiệu quả vượt trội.
• Tốt cho sức khỏe và vóc dáng: Cũng như bất cứ hình thức tập luyện nào khác, thiết bị thể thao ngoài trời giúp người tập nâng cao sức khỏe, tạo sức bền, thân hình thon gọn, đồng thời tăng sức đề kháng chống lại các mầm bệnh từ bên ngoài.

Nhược điểm của thiết bị tập công viên

• Phụ thuộc vào thời tiết: Thời tiết nắng mưa thất thường là một nhược điểm nói chung của thể dục ngoài trời. Hầu hết các thiết bị thông thường đều lắp đặt ở không gian công cộng ngoại trừ một số thiết bị cao cấp được gắn mái che ở khách sạn hoặc khu resort cao cấp,...

• Khung giờ tập luyện hạn chế: Một trong nhược điểm của thiết bị tập công viên là về mặt giờ giấc tập luyện. Tuy nhiên nếu tập sáng sớm hay buổi chiều vắng vẻ cũng thuận tiện đi lại và đảm bảo an toàn tập luyện.
• Không có thiết bị hay huấn luyện viên theo dõi: Khác với phòng tập gym hay goga,...thiết bị tập ngoài trời không có thông số hiển thị như tốc độ, calo tiêu hao, nhịp tim,...do các tính năng điện tử để ngoài trời sẽ không bền.

Lưu ý khi tập luyện thiết bị tập công viên

Để gia tăng hiệu quả tập luyện một cách triệt để, Titasport sẽ giúp bạn tổng hợp những lưu ý những vấn đề trước trong và sau khi tập thể thao ngoài trời dưới đây.

Chọn dụng cụ thể dục ngoài trời phù hợp

Khi tập luyện đặt ra mục tiêu cải thiện sức khỏe là điều cần thiết vì mỗi khu chức năng sẽ có nhiều máy tập khác nhau. Tập trung lựa chọn thiết bị tập công viên phù hợp với mục tiêu nhu cầu sẽ thúc đẩy hiệu quả quá trình tập luyện và tiết kiệm thời gian cho bạn. Tuy nhiên nếu bạn biết cách kết hợp các bài tập toàn thân sẽ giúp bạn tăng sức bền và thể lực tốt hơn.

Xem Thêm: Máy tập thể dục ngoài công viên giá rẻ nhất thị trường Titasport

Lên kế hoạch tập luyện cụ thể

Với những người bận rộn cả ngày rất khó để cố định một khung giờ tập luyện, bạn có thể linh hoạt tập sáng tối luân phiên miễn vừa đảm bảo công việc mà không bỏ lỡ việc tập luyện. Ngoài ra bạn nên có một kế hoạch tập luyện cụ thể chẳng hạn tuần tập bao nhiêu buổi, thời gian cho mỗi lần tập là bao lâu, số lần tập,...

Đọc kĩ hướng dẫn tập luyện

Đối với thiết bị tập công viên sẽ không có huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện đúng cách, vì thế bạn nên tìm hiểu về chúng để tránh gây chấn thương trong lúc tập.

Ví dụ: Cách tập bàn xoay eo ngoài trời như sau: Người tập đứng thẳng lưng trên bàn xoay, nắm chặt tay vào thanh ngang trước mặt. Sau đó xoay eo sang  trái rồi sang phải và lặp lại động tác. Điều cần lưu ý là chỉ xoay eo và phần dưới cơ thể, phần trên giữ nguyên cân bằng tư thế.

Tập phù hợp thể trạng

Với những ai chưa từng tập máy thể thao bao giờ thì cần lưu ý chọn những loại máy phù hợp với thể trạng cũng như dành cho người mới bắt đầu. Lý do là vì cơ thể bạn chưa thích nghi làm quen với máy tập cần mất sức nhiều và mức độ level cao. Kế hoạch tập luyện cấp độ thấp đến cao sẽ giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Chú ý cách thở

Trong lúc tập luyện hít thở đúng cách cực kỳ quan trọng. Vì nó giúp bạn nạp lượng oxy cần thiết, phối hợp nhịp nhàng với các chuyển động cơ thể. Không hít thở đúng cách sẽ khiến bạn mệt và dần mất sức.

Chế độ dinh dưỡng

Bạn có biết để đạt được mục tiêu tập luyện là sức khỏe và cân nặng thì chế độ dinh dưỡng chiếm 80% và 20% cho việc tập luyện. Chính vì thế chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng đặc biệt tập để giảm cân cần tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ngược lại nếu tập để tăng cân thì cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng tiêu thụ khi tập luyện.

Tin nên xem: Máy tập thể dục công viên giúp giảm cân hiệu quả

Nguyên tắc chung là chúng ta nên ăn đầy đủ các nhóm dưỡng chất cần thiết bao gồm: Tinh bột, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cung cấp đủ 2L nước cho cơ thể mỗi ngày cũng như trong các buổi tập là rất quan trọng, vì nó tham gia vào quá trình chuyển hóa, vận chuyển dinh dưỡng. Mất nước khiến cơ thể khó thở, kiệt sức và không thể hoàn thành bài tập.

Thông tin liên hệ titasport.vn 24/7

Liên hệ với chúng tôi ngay qua thông tin dưới đây để được tư vấn và mua sắm về các dụng cụ thể thao công viên giá rẻ:

CÔNG TY CỔ PHẦN TƯ VẤN THIẾT KẾ SẢN XUẤT THƯƠNG MẠI DỊCH VỤ PHÚ LỘC PHÁT

• Địa chỉ: 364 / 52  đường Dương Quảng Hàm , phường 5 , quận Gò Vấp, Tp HỒ CHÍ MINH  

Số điện thoại  

• 0902 33 44 68 (Mr.Tiến)
•  0987 33 44 68 (ZALO)
•   091 373 75 89  

Trang Chủ: https://titasport.vn/

Titasport hoạt động bán thiết bị tập công viên ở các chi nhánh trải dài trên toàn quốc (Các thiết bị thể thao ngoài trời luôn có sẵn hàng tại kho chính tại Thành phố Hồ Chí Minh)

• Miền Bắc: Số 1 Thúy Lĩnh, Phường Lĩnh Nam, Quận Hoàng Mai, Hà Nội 
• Miền Trung : 

141/ 45 đường  Lê Trung Đình , Tp Quảng Ngãi , Tỉnh Quảng Ngãi ~

159 - 161 đường Lê Duẩn , Quận Hải Châu , tp Đà Nẵng

• Tây Nguyên : 71 Lý Chiến Thắng , tp Gia Lai , Tỉnh Gia Lai
• Miền Tây Nam Bộ: 70 Mai Chí Thọ , Quận Cái Răng , Tp. Cần Thơ 
• Miền Nam : 1234 Quốc Lộ 1A , Phường Thới An , Quận 12 , Tp Hồ Chí Minh

Tin khác: Top 5 Thiết bị tập thể thao công viên phổ biến nhất